Alterações metabólicas em dietas de baixo carboidrato

Low-carb dietas estão em voga, graças à sua eficácia em ajudar dieters cortar gordura rapidamente, mas eles têm prós e contras. Duas desvantagens são as escolhas alimentares restritivas ea dificuldade psicológica em furar a dieta em ambientes sociais. No entanto, você pode não saber que a longo prazo a dieta low-carb pode ter um efeito adverso sobre o metabolismo. Se você ou alguém que você conhece está pensando em usar uma dieta low-carb por um longo período de tempo, a ler antes de tomar uma decisão final. As dietas low-carb e insulina

insulina é um hormônio de armazenamento que o corpo produz para os nutrientes de transporte em gordura e tecido muscular. Normalmente produzido em resposta a níveis elevados de glicose no sangue após o consumo de carboidratos, os níveis de insulina em uma dieta low-carb permanecer bastante baixa. Embora esta seja inicialmente positivo, como a regulação dos níveis de insulina pode ter um efeito positivo sobre a composição corporal, diminuição dos níveis de insulina durante um período prolongado de tempo pode ter um efeito negativo sobre os níveis de leptina, uma hormona metabólica.

Tudo Sobre leptina

A leptina é um hormônio que "fala" com o hipotálamo do corpo. Sua principal tarefa é informar ao corpo se ele tem o sinal verde para usar adiposo (gordura) para o combustível. Sempre que a leptina é abundante, este processo é realizado sem problemas. No entanto, quando os níveis de insulina são baixos por um período prolongado de tempo, os níveis de leptina são proporcionalmente baixos, o que pode impactar negativamente o metabolismo, tornando-o mais lento.
Leptina e Metabolismo

Baixos níveis de leptina significa que o cérebro não está recebendo sinais sobre que utilizam a gordura como fonte de energia. O cérebro responde a esta, assumindo algo está errado, interruptores e em pânico, o envio de sinais para o resto do corpo para diminuir o débito da tiróide e do metabolismo, e para aumentar a produção de cortisol, uma hormona que leva ao aumento de gordura elevado para se muito tempo.
efeitos positivos das dietas de baixo carboidrato no metabolismo

Claro, os efeitos não são todos negativos. Consumir uma dieta low-carb significa que sua ingestão de proteínas irá aumentar em virtude da substituição de macronutrientes - como você não vai comer carboidratos, você terá que substituir essas calorias com alguma coisa. O aumento da ingestão de proteína pode afetar positivamente o metabolismo, utilizando o efeito térmico dos alimentos. O efeito térmico dos alimentos, apenas, que leva calorias para digerir os alimentos com proteína exigindo o maior "custo" da digestão. Portanto, você estará queimando calorias extras simplesmente em virtude do consumo de proteína adicional em sua dieta low-carb. O aumento da ingestão de proteína afeta o metabolismo, que por sua vez afeta a composição corporal. Assim, você vai perder peso mais rápido em 1.500 calorias de proteína que você faria em 1.500 calorias de qualquer outro macronutriente, como o corpo está gastando mais calorias só para digerir a proteína.
Considerações

Lembre-se que enquanto extremo low-carb dieta pode ter um efeito negativo sobre os processos metabólicos, a longo prazo, isso não significa que você deve evitar low-carb como uma opção de curto prazo para a perda de gordura. Outra alternativa viável é ter um bi-semanário "carb-up" - um dia em que você consome algumas centenas de gramas de carboidratos para restaurar a função da leptina, enquanto em uma dieta low-carb. Usando tanto carb-ups ou furar a dieta low-carb apenas por um curto período de tempo pode evitar esses aspectos negativos, enquanto continua a fornecer todos os benefícios de uma dieta baixa em carboidratos para perda de gordura.

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