Como tratar a tendinite no joelho

O local mais comum de experimentar tendinite no joelho é o tendão patelar, a grande bainha que envolve a patela (rótula). Há duas formas da rótula podem sofrer de tendinite. Uma é a inflamação na parte de trás do joelho, em que a cartilagem contactos tendão confinante que amortece a rótula. Deterioração dessa cartilagem irrita o tendão atrás do joelho. Outro é a inflamação em qualquer lugar ao longo do seu comprimento, mas muitas vezes --- na parte dianteira. Felizmente, ambas doenças (síndrome femoropatelar e tendinite patelar, respectivamente) têm a mesma solução: corrigir o mistracking da patela. Coisas que você precisa
tornozelo pesos
Extensão da perna máquina
Anti-inflamatórios
Ice embala
insere ortopédicos
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1

Construir músculos do quadril para promover o acompanhamento do joelho. Para fazer isso, execute perna dura perna levanta usando pesos nos tornozelos. Malotes tornozelo estão disponíveis com o qual você pode incrementar os pesos gradualmente. (Três rolos de moedas igual a uma libra.) Não retorne ao esporte que lhe causou o problema até que você pode levantar £ 8 para três séries de 10 repetições sem desconforto. Continuar a construir até 15 quilos
2

Construir o vasto medial -. Músculo quadríceps logo acima do joelho no interior. Faça isso através da realização de levantamento de pernas, tomando um cuidado especial para mover-se lentamente, na parte superior e inferior de cada representante. Evite 180 - e ângulos de 90 graus, uma vez que estes são os menos estáveis. O vasto medial atrofia rapidamente, uma vez que é pouco usado na atividade diária e, portanto, deve ser sempre exercida durante uma dispensa. Não tenha medo de cortar o peso por um terço ou mais, a fim de encontrar um nível que você pode sustentar sem dor.
3

alongar os isquiotibiais e panturrilhas. Eles podem causar falha da patela, apesar de ser desconectado. Esticando o tendão é ainda mais importante do que o alongamento dos quads, a fim de obter o joelho para acompanhar corretamente.
4

Consulte um podólogo para inserções ortopédicos personalizados. A fraca arco do pé leva a torção da tíbia (canela). Isto irrita a patela, que fica em um sulco na parte superior da tíbia.
5

Reduzir a inflamação com ibuprofeno e gelo packs. Não use compressas de gelo antes de esforço. Cubra seus joelhos no tempo frio, pela mesma razão: Frio faz tendões frágeis e mais propensas a danos
6

Aqueça sozinho, devagar, antes de se juntar à equipe para o warm-up.. Você vai precisar de mais aquecimento do que eles fazem, como você se recuperar. Um dos motivos é a sua necessidade de aquecer mais lentamente, mais lentamente. Outra razão é para ativar o vasto medial, que é lento para ativar e necessária para o acompanhamento adequado. Sua lentidão para ativar É por isso que o tendão patelar pode machucar no início de um warm-up e se sentir bem no final do mesmo.

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