Alimentos a evitar para gases intestinais

Todo mundo experimenta gás intestinal em algum grau, que, em seguida, expulsar. No entanto, algumas pessoas experimentam o desconforto de coleções de gás no trato intestinal que causam sintomas desagradáveis ​​de inchaço, dor, arrotos e flatulência. É possível aliviar o desconforto de gás intestinal, reduzindo a ingestão de alimentos formadores de gás, de acordo com o American College of Gastroenterology. Legumes e vegetais crucíferos

alimentos Gas formadoras são a principal causa do gás intestinal, vegetais crucíferos, especialmente e legumes. Vegetais crucíferos, que incluem brócolis, couve de bruxelas, repolho e couve-flor, conter um carboidrato complexo chamado rafinose. Segundo a Dra. Lucinda A. Harris, um contribuinte para HealthU.com, rafinose é uma causa direta de gás intestinal. Ela recomenda comer ricos em nutrientes vegetais crucíferos, como parte de uma dieta saudável, mas apenas em pequenas porções, e apenas duas ou três vezes por semana, para evitar gases intestinais. Rafinose e outro carboidrato complexo chamado estaquiose também causar a flatulência associada com feijão e outras leguminosas. Suplementos de enzima alfa-galactosidase pode ajudar a digerir estes compostos.
Fibra solúvel

A fibra solúvel é bom para a digestão, mas pode produzir gases e desconforto intestinal quando consumidos em quantidades maiores . A digestão de fibra solúvel só começa quando atinge o intestino grosso, onde a digestão de gás faz com que, de acordo com o Dr. Joseph Maslar, um contribuinte para eMedicineHealth.com. Os alimentos que são ricos em fibras solúveis incluem aveia, cevada, ervilhas, feijões e lentilhas, a maioria das frutas, especialmente maçãs, ameixas e frutas cítricas e vegetais como cenoura, brócolis e batatas. Os especialistas em nutrição da Clínica Mayo recomendar a ingestão de alimentos que contêm fibras solúveis, como eles são benéficos para a saúde em geral. No entanto, para evitar gases intestinais, eles aconselham a introdução gradual de fibras em sua dieta, pois isso permite que as bactérias naturais em seu sistema digestivo a se adaptarem à mudança.
Laticínios

Nossos corpos usam uma enzima chamada lactase para digerir a lactose, um carboidrato simples encontrado em produtos lácteos, como leite, creme de leite e queijo de gelo. Algumas pessoas são deficientes nesta enzima. Como resultado da deficiência de lactase no intestino delgado, a lactose não digerido entra no intestino, onde as bactérias dividi-la em um processo que faz com que os gases intestinais. Leia os rótulos dos alimentos com cuidado para evitar alimentos formadores de gases que contêm lactose e os ingredientes caseína e whey, que também contêm açúcares do leite. Suplementos de enzima lactase são úteis para muitas pessoas.

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